[...] ta dieta była jak najsmaczniejsza, jak "najnormalniejsza". Albo chcesz mieć efekty albo chcesz jeść jak wszyscy. Ogólnie powinno być np. 2-3x mięso/ryba+ryż/kasza, 1xjajka+płatki owsiane, 1xnabiał+płatki. Oczywiście +warzywa, +zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa, orzechy). Jeden posiłek np. "na słodko" posłodzony owocem np. bananem i tyle, szału [...]
1. gotowe musli i cisteczka sa przeładowane cukrem, w gre wchodza tylko płatki owsiane 2. twoje BMR to ok 1300kcal dodajac ruch powinnas byc na zero w granicach 1800kcal i do tej ilości powinnas w tej chwili dazyc na czystej diecie, musisz ograniczyc ilośc ww do ok 120g w tej chwili na starcie 3. po treningu sobie ułatwiam odzywka białkowa ale [...]
Ok, postanowiłam walczyć dzielnie i zrobiłam rozpiske tego, co będę jeść. Czyli co mam i co zakupie. Wypisze tu wszystko i powiedzcie mi co usunąc, a co dodać w sobote pójde na porządne zakupy ale tym razem nie chce kupić masy zbędnych rzeczy. - twaróg półtłusty - 20 jaj (postaram sie najlepszej jakosci) - platki owsiane naturalne (bez żadnych [...]
[...] i nie tyjesz, więc możesz wtedy zacząć obcinać. Zauważ, że nikt Ci tutaj nie nakazuje pochłaniać miliardy kcal. Ja zaufałąm i choć najpierw czułam się dziwnie jedząc np. płatki owsiane, teraz poczułam, że mój organizm się rozkręcił i choć jeszcze się nie mierzyłam i nie ważyłam, to z uśmiechem spoglądam w lustro, bo "wiem, że coś się dzieje".
[...] od koksów. Zostałby taki delikwent zdyskwalifikowany i byłoby po wszystkiemu.... Ten utwór to dobry komentarz. https://www.youtube.com/watch?v=lC06YhB5Uj0 idealista? :-) a płatki owsiane jedzone w takiej ilości prędzej czy później zamieszają Ci w jelitach :-) każde ziarno zboża musi zostać przetworzone by nadawało się do jedzenia i częściowego [...]
Już nie kupuj kukurydzianych bo to syf jest wysoko przetworzone jedzenie. Przerzuć się na płatki owsiane. Do tego mleka mogłaś dodać porcję odzywki białkowej, bo bez niej nie masz pełnowartościowego źródła białka w diecie. Jestem zdania, że na śniadanie i tak najlepsze są jajka. To prawie idealne źródło aminokwasów dla człowieka tych batoników [...]
[...] posiłki, ale chyba bez większych grzechów. Mało węgli, ale skoro nie ćwiczyłam to nie martwi mnie to (szczególnie że nie czułam się źle) 10:30 - I posiłek - 9B / 15T / 30WW płatki owsiane, jajko, łyżeczka miodu, orzechy włoskie, kiwi 14:30 - II posiłek - 38B / 18T / 3WW galareta drobiowa i kalafior surowy 18:45 - III posiłek - 48B / 36T / 4WW [...]
dziś barki i nogi rano : 75g płatki owsiane, 200ml mleka, 50g rodzynki, banan bieg 3 km marszobieg obiad: kotlety drobiowe 2 sztuki,150g ziemniaki Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-25 14:39:23
dobry sposob na szybciora platki owsiane jajka i aromat pomaranczowy Delecty wszystko na patelnie i mieszamy wychodzi naprawde swietny smak do tego cynamon platki wczesniej zalewamy wrzatkiem najlepiej wieczorem zeby rano nie czekac pozdro
Po treningu powinieneś mieć, ujmijmy to w ten sposób "łatwo przyswajalny" posiłek. Białko z twarogu nie jest tu idealne, tak samo jak i płatki owsiane - też dość cieżkostrawne no i orzechy. Posiłek potreningowy jest bardzo istotny - lepiej zjeśc kaszę/ryż/ziemniaki z mięsem/rybą (raczej chudą) niż płatki z twarogiem. 2 kostki czekolady o wysokiej [...]
rano brzuch jest bardziej plaski wiadomo.ale i tak troche odstaje .... Co do tych weglowodanow...po 1. sa ludzi ektorzy jhedza normalnie nie przejmujac sie weglami i jakos nie maja takich problemow, ale mimo wszystko..wegle tak jak mowie tlyko do sniadania i po treningu..do sniadania sab to platki owsiane ...ew. musli ... robie sobie czesto [...]
Sory Michail że się nie przypomniałem ale kożystam z kafejki i nie zawsze mam dostęp do forum. Co do diety to tak. ********************************************* Waga ciała 75 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 ********************************************* gr [...]
Witam Jestem na maxa w****iony skonczyla mi sie karta autobusowa, starsza dala mi na bilety kupilem je i z przyzwyczajenia do karty zapomnialem skasowac... byly kanary eh... 70 zl w plecy jeszcze do tego mam lekki katar nie wiem skad wogole... ale mysle ze szybko przejdzie Co do testu Rano wstalem zjadlem pierwsza porcje mono z carbo po 30 [...]
Sniadanko: Platki owsiane + Siemie lniane + Mleko , Bialeczko Poszla kolejna pyszna porcja bialeczka mm... smak naprawde super Teraz ide zrobic kanapeczki oraz gainerka do szkoly i zmykam...
Placuszki owsiano- jabłkowe.
